2013年10月20日 星期日

舒緩懷孕期抽筋 護理師教你

導讀:懷孕期間因為體質的改變,所以準媽咪們常會有抽筋的現象發生,但是究竟抽筋是哪些原因造成的呢?該如何改善孕期抽筋呢?今天小編就
來跟孕媽咪們分享改善抽筋的方法有哪些吧,讓您不再為孕期抽筋所苦惱。
一、造成孕媽咪抽筋因素
1、運動過於快速
肌肉連續收縮過快時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
2、身體過度疲勞
身體過度疲勞或脛部劇烈扭擰也容易引起抽筋。準媽媽應注意適當活動,避免因過度勞累引起的疲勞造成身體局部抽筋。
3、環境溫度變化
環境溫度的突然變化會造成局部血液循環不暢,引起準媽媽腿部抽筋。準媽媽應隨著氣溫的變化來改變身體溫差的變化程度,保證身體溫度不致出現大的波動。
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二、改善孕婦抽筋的方法
1、鈣攝入要足夠
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕婦提供,因此,孕婦每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。
2、從事適度活動
在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園散步,或者只是到商店走走都能得到適度的鍛煉。
3、香熏按摩療法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助於減輕痙攣和發炎。
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三、孕媽媽如何防止抽筋
1、注意腿部保暖
小腿肌肉容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,更要注意腿腳的防寒保暖。
2、需要常換姿勢
長時間保持某種體位,如翹二郎腿,腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣,所以不要維持同一姿勢太久。
3、適度睡眠時間
不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
4、別穿著高跟鞋
孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
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